本篇文章给大家谈谈健身宝典，以及一周健身几次合适对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录一周健身几次合
本篇文章给大家谈谈健身宝典，以及一周健身几次合适对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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一周健身几次合适
不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。
1.入门者的训练计划。
刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。
我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。
注：
①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。
②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；
③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；
④．按照表中所列顺序进行训练。
2.初学者的训练计划
经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负重，相应地增加了恢复时间。也有人把身体分为胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根据自己的特点，进行调整。
注：
①．每周训练三次，周一，三，五训练，二，四，六，日休息；
②．轮流执行上表中的训练课A和训练课B；
③．每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；
④．每次器械训练1小时（含10分钟热身），每次训练半身；
⑤．每个动作5组，第一组为热身，每基础组次数如上表所列；
⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；
⑦．按照表中所列顺序进行训练。
3.中级训练者的方案。
建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。
注：
①．计划一、计划二交替进行；
②．每周一循环，周一、二、四、五训练，每次锻炼一个大部位，一个小部位；
③．每次训练训练60~80分钟，开始前均应跑步机热身10分钟；
④．每个大部位的动作前均应空杆热身（20次一组）。
⑤．每周训练三次，周一、三、五训练；二、四、六、日休息。
⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练；
按照表中所列顺序进行训练。
健身过于频繁好吗
谢谢邀请！
健身过于频繁，用我们坊间说的话，就是身体被掏空，你懂的…
但是对于每个不同阶段的训练者，产生的负面影响也有区别。
男女也有不同….
我们先说，阶段不同。有什么区别
1.新手期
一般新手期我们叫基础期，往往都是进行一些强度不高的力量训练，目的就是激活长期不用的大小肌肉，那么训练强度不高，刺激就不会很大，所以针对这阶段的童鞋，我们建议天天练，只是说，上下肢隔天练。有氧训练和力量训练交叉练。
坏处方面，新手期一般建议，多吃多睡，因为要适应运动模式的开启，如果天天练，觉得很疲劳，那是方法不对了，也就是强度太高，身体hold不住，透支！营养跟不上。抵抗力下降，会生病！循序渐进吧！
2.入门级
度过新手期，你的体能，肌肉耐力基本也适应了训练模式，这个时候，我们可以增加强度，光力量训练来说，一周练个3次差不多，大部分人采取胸、背，腿，练一天，休息一天。主要是给时间肌肉休息恢复生长。有氧的话，可以随意安排…强度低，无所谓，还能减脂。
坏处方面：是共同点，也是影响最大的，贪心！都想在最短时间里练更多地方，所以也是一周去4-5次。不给时间肌肉休息…然后肌肉生长停滞不前
3.高手级
经过2-3年训练累积，肌肉恢复速度，和适应能力都大大提高，这个级别的，一般都是5-6练，分化着来..也就是背、胸、腿、肩膀、手臂、腹部和补充训练…也有很多很耐操的高手..一周里有那么2-3天是两练的。
坏处：练了几个年头，已经很了解身体状况了！什么状态能练，什么状态要休息，一觉起来全知道！
4.大神级别
……这个….应该….呵呵
回答完毕
健身房练多久可以上器械练力量
我第一次去健身房，买私教后，私人教练教的我的第一个动作，就是平板杠铃卧推。但是我强烈告诉他我要练腿。他很惊呀，所以我第二个学的动作就是安全架杠铃深蹲。整整那一年，我都没使用过坐姿推胸器和推肩器。
其实你踏入健身房第一天，你就可以进行器械训练。
如果没有私人教练指导，你应该从固定器械练习，更安全，更容易掌握。6-8周之后，就要开始练习自由器械。你也可请教健身房大咖，上面都不愿意。那只有自己在网上学习。
无论哪种练习动作都要标准，大概如下：背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，收紧腹部，关节不锁死，下背微拱。
什么时候开始练习器械――抗阻力训练，都可以。而且从接触健身开始练习抗阻力训练效果会非常好。但一定要重视动作标准性。
年级大了还能健身吗还能长肌肉吗
我今年61岁，年轻时就有锻炼的基础，由于工作的原因，断断续续的健身，甚至有长达几年不锻炼。自58岁开始系统的健身，现在力量比以前大了许多，卧推260斤，深蹲200斤，硬拉300斤。肌肉长了许多，现手臂围度44厘米。我相信只要开始健身，任何时候都不晚。肌肉照样长。附我近期的照片。
健身新手怎么记住举哑铃的顺序
安卓手机下载健身宝典APP，选择一个适合你的锻炼计划就行，按照计划锻炼，时间长了就都记住了，不用刻意记，苹果手机应该也有类似手机APP。但是这些APP一般不会告诉你锁肩，压手腕等细节，还得自己百度和关注各种健身微信公众号。
文章分享结束，健身宝典和一周健身几次合适的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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